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¿Te sientes decaído después de las vacaciones? Cómo superar la depresión post-vacacional

Foto del escritor: Lara DezaLara Deza



¿Existen realmente los síntomas de la depresión postvacacional?


Aunque el término "depresión postvacacional" no está oficialmente reconocido en el DSM-5, investigaciones indican que entre el 25% y el 35% de las personas experimentan síntomas como ansiedad, irritabilidad, fatiga y desmotivación al regresar al trabajo después de unas vacaciones. Este contraste puede ser desconcertante.



¿Por qué es difícil volver al trabajo después de unas vacaciones?


1. Choque de Transición: Pasar de la relajación vacacional a una rutina estructurada puede ser estresante.

2. Carga de Trabajo Acumulada: La acumulación de tareas puede resultar abrumadora.

3. Idealización de las Vacaciones: La imagen idealizada de las vacaciones puede hacer que el trabajo parezca menos satisfactorio.

4. Reflexión Aumentada: El tiempo libre a menudo lleva a una mayor reflexión sobre la satisfacción laboral.


¿Cómo adaptarse mejor al trabajo tras las vacaciones?


1. Planifica tu regreso: Organiza y prioriza tus tareas antes de volver.

2. Reintroduce gradualmente la carga laboral: Comienza con tareas menos exigentes y aumenta progresivamente.

3. Mantén un horario regular: Establece una rutina consistente para mejorar tu concentración.

4. Utiliza técnicas de gestión del tiempo: Emplea métodos como la técnica Pomodoro para mantenerte enfocado.

5. Busca retroalimentación y apoyo: Habla con colegas o supervisores para recibir ayuda y claridad.


Si el malestar persiste durante más de dos semanas, considera buscar apoyo profesional.

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